Mõnikord piisab sellest, kui hoiad sooja kakaotassi kahe peopesa vahel, et päev hakkaks aeglustuma. Küsimus, millal juua kakaod enne meditatsiooni, ei ole niivõrd rangete minutite küsimus, vaid kutse märgata oma keha, närvisüsteemi ja sisemist rütmi. Õigel ajal joodud tseremoniaalne kakao võib saada hellaks sillaks argiste tegemiste ja vaikse kohalolu vahel.
Meditatsioon ei pea algama hetkest, mil silmad sulged. See võib alata juba kakao valmistamisest: vee soojendamisest, aroomi märkamisest, kavatsuse seadmisest ja esimesest teadlikust lonksust. Kui annad sellele üleminekule ruumi, jõuad istumisse vähem kiirustades ja rohkem iseenda juures.
Millal juua kakaod enne meditatsiooni?
Enamiku inimeste jaoks sobib kakao joomiseks umbes 20-40 minutit enne meditatsiooni. See aeg laseb kehal sooja joogi vastu võtta ning annab sulle võimaluse märgata, kuidas enesetunne muutub. Kakao ei pea olema meditatsiooni eelne ülesanne, mis tuleb kiiresti nimekirjast maha tõmmata. Lase sellest saada rituaali esimene osa.
Kui jood kakaod täiesti tühja kõhuga, võib mõju tunduda tugevam ja vahetum. Mõnele sobib see hästi, eriti hommikuses vaikuses. Teisele võib see aga tuua liiga intensiivse või rahutu tunde. Kui tead, et oled tundlik kofeiini või teobromiini suhtes, söö enne midagi kerget või vali väiksem kogus. Siin ei ole üht universaalset reeglit – kõige usaldusväärsem teejuht on sinu keha.
Õhtuse meditatsiooni puhul tasub ajastust eriti tähelepanelikult valida. Kakao sisaldab looduslikult ergastavaid ühendeid, mis võivad osal inimestel und mõjutada. Kui soovid mediteerida hilisõhtul, proovi kakaod juua 2-4 tundi enne magamaminekut või valmista tavapärasest väiksem tass. Nii saad nautida südant soojendavat rituaali, ilma et öine puhkus kannataks.
Ära joo kakao tassitäit kiirustades
Kakaol on oma iseloom. Tseremoniaalse kakao kogemus ei sünni ainult sellest, mida tassis on, vaid ka sellest, kuidas sa selle enda sisse vastu võtad. Kui jood kakao ära arvutiekraani ees, vastad samal ajal sõnumitele ja istud siis kohe mediteerima, kannad kiirust sageli ka oma praktikasse kaasa.
Proovi luua vähemalt 10-15-minutiline vahe, kus sa ei pea enam kuhugi jõudma. Istu mugavalt, lülita telefon hääletule režiimile ning võta esimesed lonksud aeglaselt. Märka maitset, soojust rinnus ja kõhus ning seda, millised mõtted parasjagu esile kerkivad. Ka see on meditatsioon, lihtsalt avatud silmadega.
Kui sul on aega rohkem, lase kakaojoomisel ja meditatsioonil pehmelt kokku sulada. Võid juua pool tassi enne istumist ning jätta ülejäänu pärast praktikaks. See sobib hästi päevikukirjutamise, õrna liikumise või hingamise kõrvale, kui soovid oma sisemise maailmaga kauem koos olla.
Hommikune kakao ja meditatsioon
Hommikul võib kakao olla ilus alternatiiv kohvile või vähemalt teadlikum viis päeva alustada. Joo seda pärast ärkamist, enne kui maailma nõudmised sinu tähelepanu endale võtavad. Umbes pool tundi enne meditatsiooni joodud kakao aitab luua selgema piiri uneaja ja päeva vahel.
Kui kõht on hommikul väga tühi, alusta leebelt. Väiksem kogus kakaod, veidi taimset piima või kõrvale paar datlit võivad anda kehale rohkem maandust. Eesmärk ei ole saavutada võimalikult tugevat elamust, vaid luua turvaline ruum, kus saad kuulata oma südant ilma pingutuseta.
Hommikune praktika sobib eriti neile, kelle päevad on tihedad. Isegi 15 minutit kakaoga koos olemist ja 10 minutit vaikust võivad muuta päeva tooni. Mitte sellepärast, et kõik muutub hetkega lihtsaks, vaid sest oled enne reageerimist juba iseendaga kohtunud.
Päevane paus, mis toob sind tagasi kehasse
Päevasel ajal võib kakao ja meditatsioon olla teadlik vahepeatus. See on hea valik siis, kui tunned, et oled olnud liiga kaua pea sees, liikunud ühelt ülesandelt teisele või kannad endas kellegi teise pinget. Joo kakaod umbes 20-30 minutit enne lühikest praktikat ning ära oota, et meel oleks kohe täiesti vaikne.
Pigem küsi endalt: mida ma praegu päriselt vajan? Võib-olla on selleks viis minutit sügavat hingamist. Võib-olla aeglane kehatunnetus või käsi südame peal istumine. Kakao ei pea tegema meditatsiooni eriliseks. Ta võib lihtsalt meenutada, et sinagi väärid päeva keskel hetke tähelepanu ja hoolt.
Õhtune rituaal vajab õrnemat annust
Õhtu on paljude jaoks kõige loomulikum aeg vaikuseks, kuid siin tasub kakao kogust kohandada. Kui tead, et isegi väike kogus kohvi mõjutab su und, vali õhtul pigem paar lusikatäit kakaod suure tseremoniaalse kruusitäie asemel. Lisa soovi korral Ceyloni kaneeli või kardemoni, mis muudavad maitse soojaks ja ümaraks.
Õhtune meditatsioon ei pea olema sügav sisemine töö. Mõnikord on kõige toetavam lihtsalt istuda, juua sooja jooki ja lasta päeval lõppeda. Kui emotsioonid on üles kerkinud, ei ole vaja neid kohe lahendada. Anna neile luba olla nähtud, hoides samal ajal tähelepanu hingamisel ja kehas.
Kui palju kakaod enne meditatsiooni juua?
Sobiv kogus sõltub sellest, kas oled kakaoga alles tutvumas, kui tundlik sa oled ning millist praktikat plaanid. Uue rituaali alustamisel on tark võtta väiksem kogus ja kogemust rahulikult jälgida. Meditatsiooni toetamiseks ei ole vaja suurt annust ega intensiivset tunnetust.
Tavaliselt võib alustada umbes 10-20 grammist tseremoniaalsest kakaost. Kogenumad kakaopraktiseerijad võivad valida rohkem, kuid suurem kogus ei tähenda automaatselt sügavamat meditatsiooni. Vahel aitab just tagasihoidlik tass paremini kuulata neid vaikseid, peeneid muutusi, mis jäävad tugeva elamuse kõrval märkamata.
Kui kasutad ravimeid, sul on südamega seotud tervisemure, kõrge vererõhk, oled rase või toidad last rinnaga, pea enne regulaarse ja suuremas koguses kakao kasutamist nõu tervishoiutöötajaga. Sama kehtib juhul, kui kakao tekitab ebamugavust, ärevust või südamekloppimist. Enesehoid on iga teadliku rituaali alus.
Loo endale lihtne kakao ja meditatsiooni rütm
Kõige kaunim rituaal on sageli kõige lihtsam. Valmista kakao nii, nagu valmistaksid midagi kellelegi väga kallile. Sega seda aeglaselt, hinga paar korda sügavalt ja sõnasta vaikselt kavatsus. See võib olla näiteks: „Ma olen valmis ennast kuulama” või „Ma luban endal täna pehmeneda.”
Seejärel joo ilma ekraanita. Pärast viimast lonksu ära täida vaikust kohe juhendatud meditatsiooni või muusikaga, kui sa seda päriselt ei vaja. Istu mõni minut ja küsi kehalt, millist praktikat ta soovib. Vahel tuleb vastuseks hingamine, vahel liikumine, vahel pisarad ja vahel lihtsalt rahu.
Kundalini Kakao tseremoniaalne kakao sobib sellesse rütmi kui teadlik igapäevane kaaslane, mitte kui järjekordne asi, mida peab õigesti sooritama. Võid katsetada eri päevi, kellaaegu ja koguseid ning panna tähele, millal tunned end kõige rohkem kohal, maandatuna ja avatuna.
Lõpuks ei määra meditatsiooni väärtust see, kas jõid kakaod täpselt 30 minutit varem või mitte. Olulisem on, et kohtuksid endaga ausalt. Kui tass kakao aitab sul korraks peatuda, südamesse laskuda ja oma sisemist häält kuulda, on ta juba täitnud oma kõige ilusama rolli.
